Das Training begann mit einer abklingenden Verletzung (Muskelfaserriss im Oberschenkel) mit Walking!

 In den 10 Wochen vor dem Marathon wurden insgesamt 655,7 km trainiert.

 Weiter statistische Angaben (erstellt mit dem Programm "LAUFEN"):

 Zurückgelegte Strecke pro Lauf:

 Durchschnittszeit pro Kilometer:

 wöchentlicher Trainingsumfang:

 monatlichlicher Trainingsumfang:

  11,9 km

    6:21 min/km

  53,2 km

228,0 km

  1. Woche vom 19.07.2004 - 25.07.2004

Datum

Strecke

(km)

Zeit

min / km

Bemerkung

Mo

19.07.

7,3

0:57:23

7:52

 Lauftreff, Walking

Di

20.07.

7,3

1:02:33

8:34

 Lauftreff, Walking

Mi

21.07.

7,3

1:01:21

8:24

 Lauftreff, Walking

Do

22.07.

7,0

0:56:47

8:07

 Lauftreff, Walking

Fr

23.07.

7,3

1:03:02

8:38

 Lauftreff, Walking

Sa

24.07.

8,0

0:57:19

7:10

 Lauftreff, Walking

So

25.07.

9,0

1:01:13

6:48

 Probelauf mit Schmerzen

SU

53,2

  2. Woche vom 26.07.2004 - 01.08.2004

Datum

Strecke

(km)

Zeit

min / km

Bemerkung

Mo

26.07.

10,0

1:06:00

6:36

 besser, noch Beschwerden

Di

27.07.

8,0

0:59:49

7:29

 Lauftreff, beschwerdefrei

Mi

28.07.

 Ruhetag

Do

29.07.

8,0

0:59:20

7:25

 Lauftreff, Gruppenleiter

Fr

30.07.

14,5

1:32:00

6:21

 Griesborn

Sa

31.07.

8,0

0:58:30

7:19

 Lauftreff, Gruppenleiter

So

01.08.

21,0

2:11:29

6:16

 Lauftreff - Griesborn

SU

69,5

  3. Woche vom 02.08.2004 - 08.08.2004

Datum

Strecke

(km)

Zeit

min / km

Bemerkung

Mo

02.08.

9,0

0:51:17

5:42

 Lauftreff

Di

03.08.

8,0

1:00:28

7:34

 30 °C, Lauftreff, Gruppenleiter

Mi

04.08.

15,0

1:33:24

6:14

 Lauftreff - Griesborn

Do

05.08.

8,0

0:59:53

7:29

 28 °C, Lauftreff, Gruppenleiter

Fr

06.08.

10,0

0:54:57

5:30

 24 °C, Griesborn, schwül

Sa

07.08.

 Ruhetag

So

08.08.

23,1

2:17:04

5:56

HM in SB mit 2 km Einlaufen

SU

73,1

  4. Woche vom 09.08.2004 - 15.08.2004

Datum

Strecke

(km)

Zeit

min / km

Bemerkung

Mo

09.08.

  Ruhetag (krank)

Di

10.08.

 Ruhetag (krank)

Mi

11.08.

 Ruhetag (krank)

Do

12.08.

8,0

0:59:00

7:22

 Lauftreff, Gruppenleiter

Fr

13.08.

15,0

1:30:04

6:00

 Lauftreff, starker Regen

Sa

14.08.

9,0

0:59:07

6:34

 Lauftreff, Gruppenleiter

So

15.08.

21,1

2:02:42

5:49

 Lauftreff, ging ziemlich gut

SU

53,1

  5. Woche vom 16.08.2004 - 22.08.2004

Datum

Strecke

(km)

Zeit

min / km

Bemerkung

Mo

16.08.

5,0

0:30:30

6:06

 Griesborn

Di

17.08.

9,0

0:59:12

6:35

 Lauftreff, Gruppenleiter

Mi

18.08.

10,0

1:04:26

6:27

 Griesborn

Do

19.08.

8,0

1:01:00

7:38

 Lauftreff, strömender Regen

Fr

20.08.

23,0

2:07:20

5:32

 Überherrn, ging leicht

Sa

21.08.

8,3

0:56:48

6:51

 Lauftreff, Gruppenleiter

So

22.08.

 Ruhetag

SU

63,3

  6. Woche vom 23.08.2004 - 29.08.2004

Datum

Strecke

(km)

Zeit

min / km

Bemerkung

Mo

23.08.

20,0

1:56:23

5:49

 27 °C, Griesborn, abends

Di

24.08.

9,0

0:59:30

6:37

 Lauftreff, Gruppenleiter

Mi

25.08.

10,0

0:56:54

5:41

 Griesborn

Do

26.08.

8,0

0:57:47

7:13

 Lauftreff, Gruppenleiter

Fr

27.08.

 Ruhetag

Sa

28.08.

21,1

1:51:58

5:18

 HM Limbach, Nieselregen

So

29.08.

5,0

0:35:22

7:04

 Lauftreff, Auslaufen

SU

73,1

  7. Woche vom 30.08.2004 - 05.09.2004

Datum

Strecke

(km)

Zeit

min / km

Bemerkung

Mo

30.08.

20,0

2:03:00

6:09

 Griesborn, Regen und Wind

Di

31.08.

9,0

0:59:48

6:39

 Lauftreff, Gruppenleiter

Mi

01.09.

10,0

0:53:52

5:23

 Griesborn

Do

02.09.

8,0

0:59:25

7:26

 Lauftreff, Gruppenleiter

Fr

03.09.

 Ruhetag

Sa

04.09.

30,0

3:00:00

6:00

 28 °C, letzte Runde schwer

So

05.09.

 Ruhetag

SU

77,0

  8. Woche vom 06.09.2004 - 12.09.2004

Datum

Strecke

(km)

Zeit

min / km

Bemerkung

Mo

06.09.

10,2

0:59:24

5:49

 Lauftreff

Di

07.09.

9,0

0:59:50

6:39

 Lauftreff, Gruppenleiter

Mi

08.09.

10,0

0:53:48

5:23

 Griesborn

Do

09.09.

7,0

1:00:32

8:39

 Lauftreff, Gruppenleiter

Fr

10.09.

 Ruhetag

Sa

11.09.

29,0

2:56:15

6:05

So

12.09.

 Ruhetag

SU

65,2

  9. Woche vom 13.09.2004 - 19.09.2004

Datum

Strecke

(km)

Zeit

min / km

Bemerkung

Mo

13.09.

15,0

1:24:42

5:39

 Lauftreff

Di

14.09.

7,0

0:59:00

8:26

 Lauftreff, Gruppenleiter

Mi

15.09.

10,0

1:03:50

6:23

 Griesborn, schwer

Do

16.09.

10,0

0:54:57

5:30

 Griesborn, leicht

Fr

17.09.

 Ruhetag

Sa

18.09.

10,0

0:59:00

5:54

 Griesborn

So

19.09.

15,0

1:24:20

5:37

 Lauftreff, 15-er-Strecke

SU

67,0

  10. Woche vom 20.09.2004 - 26.09.2004

Datum

Strecke

(km)

Zeit

min / km

Bemerkung

Mo

20.09.

 Ruhetag

Di

21.09.

9,0

0:59:07

6:34

 Lauftreff, Gruppenleiter

Mi

22.09.

10,0

0:56:52

5:41

 Griesborn

Do

23.09.

 Ruhetag

Fr

24.09.

 Ruhetag

Sa

25.09.

 Ruhetag

So

26.09.

40,2

3:58:54

5:40

 Marathon in Berlin

SU

59,2